Reading time 1 minutes
Reading time 1 minutes
Врач глазной клиники «Леге Артис» и ГКБ им. С. П. Боткина Андрей Владимирович Лапочкин
«Ничего хорошего с точки зрения здоровья глаз ни в ближайшем, ни в отдаленном будущем ожидать не стоит, — с такой "оптимистичной" ноты начинает рассказ хирург-офтальмолог, кандидат медицинских наук, врач глазной клиники "Леге Артис" и ГКБ им. С. П. Боткина Андрей Владимирович Лапочкин. — Наши пациенты "молодеют", и стремительно, скажу я вам. Например, возьмем катаракту (или, другим словом, помутнение хрусталика): если раньше возраст оперируемого пациента был шестьдесят и выше, то сегодня нередко в моей хирургической практике встречаются двадцатипятилетние.
Это очень серьезно! Не всегда такую молодую катаракту можно ассоциировать с другими болезнями человека, например с щитовидной железой или сахарным диабетом, при которых она всегда более ранняя. Единственное, что мы можем предположить, — это влияние так называемых гаджетов». Прикиньте, сколько времени вы проводите за смартфоном, планшетом, монитором и экраном ноутбука. Ладно, на рабочем месте, но давайте сейчас по-честному: даже идя в туалет, вы берете с собой телефон? А когда едите? Перед сном просматриваете Instagram? Спустившись в метро, оторвитесь от экрана и посчитайте, сколько людей сидят, не уткнувшись в какой-либо гаджет. А еще проверьте себя, к примеру, установив приложение Moments. Вот тут-то от реальности не убежать: программка ежедневно ведет подсчет времени, которое пользователь тратит, глядя в экран своего iPhone или iPad. Можно придумать для себя «дневной лимит» и даже отследить, в каких именно местах на карте вы больше всего взаимодействуете со своим устройством. Поверьте, вы ужаснетесь.
«Самый распространенный ущерб здоровью, который наносят современные гаджеты, — это близорукость, — объясняет доктор Лапочкин. — Да, у большинства она маленькая, от минус одного до минус трех, но тем не менее этот "адаптивный механизм" я наблюдаю у огромного количества молодых людей. Что я имею в виду: даже если у вас идеальное зрение, вы вынуждены его напрягать, чтобы сконцентрироваться на тексте документа либо на светящемся объекте. Со временем организм включает защитную функцию и "удлиняет" глаз — как раз то, что характерно для близорукости. Один миллиметр приравнивается к "минус трем" диоптриям. К этой отметке приближаются многие школьники, и уж точно — огромное количество студентов».
Если же близорукость еще и наслаивается на наследственный фактор (конечно, процент ее намного меньше), то в совокупности может получиться прогрессирующее явление, когда глаз вырастает не до минус двух-трех, а до минус пяти-семи, а то и более, диоптрий. Самое плохое, что при этом происходит, — растягивается внутренняя оболочка глаза, то есть сетчатка и сосудистая оболочка, что может привести к отслоению сетчатки. А это уже тяжелая патология, вплоть до инвалидности по зрению, если ее своевременно не выявить. Итог ясен как белый день: «Если вам рано или поздно диагностировали близорукость — следите за ней. Это значит: регулярно посещайте офтальмолога (как минимум два раза в год): врач будет наблюдать, прогрессирует она или нет».
Важнейший механизм в акте зрения — хрусталик, который работает, как линза в фотоаппарате, преломляя свет. Он регулируется внутриглазными мышцами, которые меняют его тонус: становится то более плоским, то более выпуклым, чтобы наблюдать разного рода изображения на разных расстояниях. Этот «аккомодационный аппарат», так называют его по-научному, устает. Для расслабления часто прописывают капли: как правило, закапывать их надо на ночь. Они немного расширяют зрение, но в то же время резко расслабляют внутриглазные мышцы, регулирующие тонус хрусталика. Это снимает избыточное напряжение, которое человек получил в течение дня, работая с гаджетами. «Не покупайте капли для глаз самостоятельно и ни в коем случае не капайте их без предварительного осмотра у окулиста, — предупреждает Лапочкин. — Они могут вызвать резкий приступ повышения глазного давления при широком зрачке и только навредить».
Есть еще и такое понятие, как синдром «сухого глаза». Это как раз бич современной молодежи, когда, уставившись в экраны, мы моргаем глазами в пять-семь раз реже.
При таком раскладе слезная пленка испаряется и на какое-то время роговица глаза становится более оголенной. Из-за этого у человека могут часто краснеть глаза и появляться чувства сухости, жжения, соринки или инородного тела. Со временем, если не сокращать время перед экраном (да, да, старайтесь это делать!) и не принимать препараты, которые защищают роговицу, то синдром «сухого глаза» может усугубляться вплоть до серьезных воспалительных процессов, которые придется лечить уже в стационаре.
«Хочу развеять миф про линзы: сейчас на рынке производителей их огромное количество. Да, они становятся все более и более увлажненными и газопроницаемыми, но спасти вас от синдрома "сухого глаза" или от зрительного утомления вряд ли смогут, — объясняет доктор Лапочкин. — Линзы — это фактически очки, только надетые на роговицу глаза, они просто помогают видеть более качественно. Относитесь серьезно к гигиене ношения контактных линз. Что я имею в виду: это очень чистые руки, когда вы надеваете и снимаете линзы. Обязательно антисептический раствор, если линзы являются не однодневными, а недельными. Строгое соблюдение срока ношения. Внешне они могут быть одинаковыми, но нельзя носить их неделю, раз они однодневные. Объясню, почему я так серьезно акцентирую на этом внимание. Потому что не раз мы сталкивались с тяжелейшими осложнениями, связанными с нарушениями гигиены контактных линз. На моей памяти даже есть случай полной гибели глазного яблока».
Дерматокосметолог центра здоровья и красоты «Белый Сад» Ирина Гнедина
Влияние частого использования гаджетов на появление морщин имеет научное обоснование. Это непрерывная зрительная нагрузка, которая ведет к сокращению круговой мышцы глаз и замедляет лимфоотток и кровообращение, да и в целом обменные процессы в тканях в периорбитальной области. Кожа вокруг глаз очень тонкая (тоньше кожи лица в шесть раз), возле глаз нет подкожно-жировой клетчатки, поэтому именно она быстрее других участков лица реагирует на любые воздействия. Коллагеновых волокон в этой области тоже меньше, а это — более быстрая потеря упругости. А если у вас плохое зрение, то во время работы с гаджетами вы непроизвольно щуритесь и хмуритесь, и морщины появляются не только вокруг глаз, но во всей верхней трети лица — межбровные складки и горизонтальные морщины на лбу. Ситуация ухудшается тем, что это происходит регулярно и в течение длительного времени: мышцы «запоминают» данное положение и сохраняют его в обычных ситуациях, из-за чего линии постепенно становятся все глубже. Еще один «бонус» постоянного использования гаджетов — кольца Венеры (горизонтальные складки на шее). Они возникают из-за длительного пребывания в позе с опущенной головой. Профилактика: ботулинотерапия, мезотерапия MesoEye, аппарат «Криолифт», микротоки Futura Pro.
Основной задачей каждого родителя является подготовка своего ребенка к условиям реального мира и выживанию. В результате, воспитательные усилия в течение многих лет заключаются в обучении отпрысков, заботе об их безопасности и состоянии здоровья. Но как воспринимается это детьми?
Рассматривая тему, как влияют гаджеты на детей и их вред, стоит выделить несколько основных моментов.
В первую очередь, это ухудшение зрения. Если малыш постоянно смотрит на монитор или экран мобильного устройства, это отразится на его зрении. Специалисты утверждают, что влияние подобных электронных «игрушек» настолько сильно, что посаженное в возрасте до 10 лет зрение восстановить не удастся. Следовательно, необходимо строго контролировать нахождение ребенка у компьютера. Кроме того, есть специальные методики, помогающие составить схему безопасного использования современных устройств. На основании того, сколько лет чаду, можно определить допустимую норму пребывания перед монитором:
- детям от 1 года до 5 лет находиться у компьютера педиатры вообще не рекомендуют;
- в возрасте от 5 до 7 лет безопасными считаются игры на компьютере или планшете в течение 10 минут (максимум 20 на протяжении 24 часов);
- ученикам 1, 2, 3, 4 и 5 классов разрешается без перерыва сидеть с гаджетами 10-15 мин. в день;
- с 10 лет ребенок может допускаться к девайсам на 20 минут без перерыва максимум трижды на протяжении дня.
Вредное влияние гаджетов на современных детей сказывается и в малоподвижном образе их жизни. Ребенок, который много и часто играет за компьютером или с планшетом, практически не двигается, что сказывается на позвоночнике и суставах. Кроме того, у таких детей уже с малых лет наблюдается склонность к накоплению избыточного веса.
Психические расстройства – еще один побочный эффект чрезмерного общения с современной электронной техникой. Хотя и редко, но такие явления вполне возможны. Расстройства психики зачастую наблюдаются больше у тех детей, которые проводят время у монитора за игрой. Особенно наносят вред психическому здоровью детей игры, не соответствующие их возрасту. Например, те, в которых присутствуют сюжеты с элементами насилия, кровью, воздействием психотропных веществ, а также сцены эротического характера.
Помимо этого, в каждой онлайн-игре присутствует элемент виртуального общения. В результате, у ребенка меняется мировоззрение, и он попадает под влияние путешествий в мире компьютерных технологий. Конечно, после таких увлекательных игровых эпизодов чаду очень сложно возвращаться в реальный мир к урокам и своим обязанностям, а родителям – тяжело отучить отпрыска от такой пагубной привычки.
На фоне длительного регулярного общения с гаджетами у ребенка деградирует способность отличать правду и реальность от вымысла. Многие поступки и сюжеты увиденных сцен на мониторе девайса дети переносят в настоящее, не понимая их вред и негативные последствия. Модель поведения формируется детьми на основании действий героев виртуального мира. В этом заключается основная проблема современных маленьких пользователей электронными девайсами – они перенимают навыки персонажей, большая часть которых является эгоистичными и агрессивными личностями, руководствующимися в действии только собственными желаниями и потребностями.
Вред постоянного общения с гаджетами также выражается в том, что у детей вырабатывается зависимость. Многие специалисты сравнивают такую зависимость с алкогольной и наркотической.
Однако родители могут не замечать это влияние девайса на чадо. Первые подозрения у них начинают закрадываться, когда они предпринимают попытки отучить отпрыска от электронной «игрушки», заменить виртуальность реальностью.
В то же время, есть и «плюсы» общения детей с современными мобильными устройствами и компьютером:
- Возможность всестороннего развития чада при условии тщательного контроля со стороны родителей. Это не значит, что с первого года жизни кроху стоит знакомить с гаджетами. Этот навык эму понадобиться с семи лет. Современные школьники 7-10 лет умеют включать ноутбук, компьютер или планшет и запускать на нем нужную для обучения или приобретения новых знаний программу. Главное, чтобы родители могли присутствовать рядом с детьми в это время, чтобы ненавязчиво помогать и одновременно контролировать процесс.
- Возможность ненадолго занять чадо в условиях длительного ожидания. Все знают, что детки плохо переносят долгие очереди, время однообразных длительных путешествий, ожидание в поликлиниках и т.д. В таких ситуациях не всегда увлекательные игрушки или бумага с карандашами оказываются под рукой. Другое дело – смартфон или планшет, который может минут на 10-15 отвлечь малыша. Это время родители тоже могут провести с пользой, запустив познавательную и развивающую игру. Так они смогут и пообщаться со своими детьми, и дополнительно знакомить их с новыми знаниями.
Как можно увидеть, положительные стороны общения с гаджетами тоже имеются. Однако чтобы не допустить привыкания к миру виртуальных путешествий и попыток манипулировать со стороны чад, лучше контролировать время препровождения у мониторов компьютеров и планшетов.
Если в вашей жизни возникла проблема привыкания ребенка к миру компьютерных технологий и это сказывается на его поведении, общении, учебе, срочно стоит предпринять меры безопасности. Такая зависимость распознается по двум признакам:
- реальная жизнь и общение с родителями (родственниками, друзьями) отодвигаются на второй план;
- возникает бурный протест, истерика, угрозы, когда родители пытаются ввести ограничения.
Заметив подобные симптомы чрезмерной увлеченности электронными игрушками, следует отучить ребенка следующими приемами:
- контроль за длительностью общения отпрыска с «технологиями будущего». Чтобы потом не сталкиваться с подобной проблемой, детей от года и до 5 лет старайтесь совсем не подпускать к гаджетам;
- изучение рекомендаций к приложениям, чтобы описания соответствовали его возрастной группе;
- не прибегайте к помощи девайсов без надобности. Не старайтесь отделаться от ребенка, тыкнув ему в руки планшет или айфон, лучше увлеките своим занятием, попросите помочь. И не манипулируйте детьми, обещая игру в качестве вознаграждения за выполненную просьбу.
Врач-офтальмолог И.Н. Турко
И уж коли избавиться от смартфонов, планшетов и компьютеров в наши дни не представляется возможным, нужно научиться самим и научить детей жить с ними в мире и согласии, сведя вред к минимуму, используя пользу по максимуму.
Начнем с того, что неправильно думать и говорить своим детям о том, что долгие компьютерные игры обязательно испортят зрение. Врачи-офтальмологи могут привести немало примеров, когда в случае с одним ребенком зоркость действительно падала, а в случае с другим постоянное общение с гаджетами не оказывало какого-то заметного вреда на здоровье.
Мы все разные, а факторов, влияющих на остроту зрения, очень много, начиная от наследственности, особенностей физического развития и заканчивая окружающей средой.
Спору нет: светящийся экран способствует развитию близорукости. Природой человеческий глаз заточен под зрение вдаль, да еще при условии естественного освещения. А многие электронные гаджеты предполагают, что на них будут смотреть с близкого расстояния. Поэтому никто не даст гарантии, что зрительная система малыша выдержит длительную нагрузку и не сдастся к пяти-семи годам.
Чтобы этого не произошло, стоит научить ребенка разумно пользоваться благами цивилизации. Наша задача - ни много ни мало изменить образ жизни. Включить в него простые правила, позволяющие свести к минимуму негативное воздействие гаджетов и сохранить зрение.
Правило первое: дошколятам смартфон или планшет можно давать только в экстренных случаях - в длительном путешествии или ожидая, когда подойдет длинная очередь. Старшие дети, играя на планшете, должны регулярно прерываться на гимнастику для глаз, выбирать правильное положение тела.
Правило второе: малышам можно смотреть телевизор только с большим экраном. Выбираем не очень динамичные и яркие мультики. «Маша и медведь» - мультфильм энергичный, его смотрим с детьми от четырех лет.
Правило третье: усаживаем ребенка не ближе трех метров от телевизора, чтобы экран был на уровне глаз.
Инаконец, о том, как гаджеты могут принести глазам пользу. В офтальмологических клиниках для лечения и коррекции зрения используют... компьютерные игры. К примеру, одна из игр предлагает детям выбирать на лепестках цветка такое же изображение, как то, что появляется в его сердцевине. В этой игре активно участвуют оба глаза. При этом цвет изображений изменяется, что избавляет глаза от утомления. Окулисты советуют играть в эту игру ежедневно, один или два раза.
Есть также компьютерные программы, содержащие комплекс упражнений для глаз. При регулярных занятиях можно если не улучшить зрение, то помешать прогрессированию близорукости, дальнозоркости и астигматизма.
Эти игры вполне можно найти в интернете и бесплатно скачать. Единственное, все-таки не нужно увлекаться самолечением или лечением ребенка, а стоит предварительно проконсультироваться со специалистом о том, подойдет ли такой способ для вашего случая.
Интересно, что сейчас появились программы, заставляющие пользователя компьютера время от времени делать перерывы. Выглядит это следующим образом: один раз в час ваш монитор будет гаснуть и тем самым напоминать, что нужно сделать десятиминутный перерыв. Другая программа будет периодически блокировать мышь и клавиатуру, чтобы человек вспомнил о необходимой передышке. А заодно «подсунет» вам или ребенку анимашку с упражнениями, которые хорошо бы сделать. То, что доктор прописал!
Люди стали видеть хуже. Согласно исследованию известного британского окулиста Дэвида Алламби, количество близоруких увеличилось на 35% по сравнению с 1997 годом, когда смартфонов не было и в помине, а мобильные телефоны только начинали входить в обиход. Если прогрессия сохранится, то к 2035 году больше половины людей во всём мире (55%) будут иметь слабое зрение.
Благодаря Алламби и его экспериментами даже появился специальный термин – экранная близорукость .
Действительно ли зрение портится?
Результатам этих исследований британских учёных можно верить – подтверждают эксперты российского Института РАМН. В их отчёте говорится, что чтение с маленького экрана да ещё в неудобной позе и при плохом освещении сажает зрение в разы быстрее, чем, скажем, чтение бумажной книги дома в постели.
«Под ударом» главным образом находятся те юзеры, которые с помощью гаджетов скрашивают поездки в метро, электричках, маршрутных такси. Вибрация, смена освещённых и тёмных участков тоннеля, покачивание вагонов – всё это мешает фокусировать взгляд и заставляет реже моргать. Кроме ухудшения зрения, использование девайсов в транспорте способно вызывать головные боли и даже тошноту.
Смартфоны так же вредны, как компьютеры?
Нет, смартфоны и 7-дюймовые планшеты наносят зрению гораздо больший вред, чем компьютеры. Разумеется, причина заключается в диагонали экрана. Чтобы разглядеть, что написано на крошечном дисплее смартфона, приходится подносить устройство слишком близко к глазам, а это негативно влияет на концентрацию зрения и способствует разрушению макулы – участка глаза, который позволяет человеку различать мелкие детали.
Все ли телефоны одинаково вредны?
Известный офтальмолог Эндрю Хепфорд предупреждает, что наибольший урон глазам наносят фиолетовый и синий оттенки. С этой точки зрения «опасаться» стоит прежде всего дисплеев AMOLED, которые известны неравномерностью яркости цветов и преобладанием фиолетового.
Дисплеи AMOLED довольно давно устанавливаются на девайсы фирмы Samsung , а их кислотность (чрезмерно интенсивная, неправдоподобная яркость) стала притчей «во языцех». Понятно, что эта характеристика также влияет на глаза не лучшим образом.
Как же пользоваться гаджетом, чтобы не посадить зрение?
Есть множество рекомендаций по этому поводу, однако главное, за чем надо следить – это расстояние от смартфона до глаз. Любопытный эксперимент, организованный американским «Журналом оптометрии и науки о зрении » («Journal of Optometry and Vision Science ») показал, что из 129 участников опыта ни один не держал гаджет на необходимой дистанции. Люди подносят мобильные устройства к лицу в среднем на 4-6 см ближе допустимого.
На каком расстоянии нужно держать смартфон?
В публикации того же «Журнала » изложено правило «1 – 2 – 10 », следовать которому должен каждый, кто хочет остаться с хорошим зрением. Правило гласит : экран смартфона необходимо размещать в 1 футе от лица (30 см), монитор компьютера – в 2 футах (60 см), «синий экран» телевизора – в 10 футах (3 м).
Упражнение «20-20-20» — о чём речь?
«20-20-20 » — известное упражнение, рекомендуемое офтальмологами и позволяющее не перегружать глаза при работе со смартфоном или компьютером. Каждые 20 минут работы следует отрывать взгляд от монитора и на 20 секунд фокусировать его на какой-либо точке, расположенной на расстоянии примерно 6 метров (20 футов). Этого времени будет достаточно, чтобы глаза получили заслуженный отдых.
Можно ли настроить телефон так, чтобы зрение не садилось?
Отрегулировав настройки гаджета, можно снизить негативное влияние на зрение. Прежде всего следует установить достаточно большой шрифт, чтобы текст на экране был отчётливо виден с расстояния в 30 см. На Android-смартфонах есть шрифты типов «Крупный » и «Огромный ». На iPhone величина букв регулируется бегунком, который можно найти в разделе «Размер текста » в основных настройках.
Также стоит отрегулировать яркость . Исходить нужно из того, насколько хорошо освещено помещение. Вспомните: когда в темноте вам приходилось смотреть на чересчур яркий дисплей, вы ощущали физическую боль . Это большой стресс для глаз! Обладателям iPhone рекомендуется пользоваться опцией «Автояркость » (в разделе «Обои и яркость » настроек) – она автоматически подстраивает яркость дисплея под внешние условия и справляется с этим «на ура».
Настроить гаджет так, чтобы зрение не садилось вообще , не удастся – для этого придётся совсем отказаться от использования мобильных устройств.
Можно ли сохранить зрение благодаря мобильным аксессуарам?
Аксессуары тоже могут помочь. При использовании смартфона, экран которого бликует, пользователю нужно быть готовым к тому, что проблемы со зрением не заставят себя долго ждать. Даже небольшие отсветы приводят к перенапряжению глаз. Избавиться от бликов легко – нужно наклеить на экран матовую плёнку . Этот аксессуар является недорогим и к тому же долговечным. Как бонус, матовая плёнка защитит дисплей от царапин и отпечатков пальцев.
Другой полезный инструмент – контактные линзы с HD-оптикой. Линзы позволяют снизить нагрузку на глаза, даже если пользователь читает с мобильного устройства при плохом свете или при регулярных сменах освещения. На российском рынке широко представлены линзы с оптикой высокой чёткости от компании Bausch & Lomb .
Правильное питание – помощник продвинутому юзеру?
Витамин А положительно влияет на зрение. В больших количествах он содержится в рыбе, чернике, моркови, яйцах – именно на этих продуктах следует сделать акцент в рационе питания человеку, который страдает от «гаджетозависимости». Однако важно помнить, что хорошо питаться недостаточно для сохранения зрения . Подсчитано: чтобы компенсировать урон, который гаджеты наносят глазам, человеку нужно каждый день съедать по 5-6 кг моркови.
Стоит ли переживать по поводу зрения, если носишь линзы или очки?
Постоянное «общение» со смартфоном также оказывает отрицательное воздействие на зрение людей, которые используют контактные линзы или носят очки. Если, скажем, по долгу работы человек вынужден постоянно «сидеть» в смартфоне или за компьютером, ему рекомендуется обратиться к офтальмологу. Врач поможет подобрать оптику с учётом состояния здоровья глаз и профессиональной деятельности человека.
Есть несколько рекомендаций для тех, кто не мыслит поездку в метро или в маршрутном такси без чтения. Прежде всего таким людям стоит задуматься о приобретении электронной книги с технологией E-ink . Такие книги не имеют подсветки, страницы их визуально похожи на обычные бумажные, величину шрифта можно настроить как угодно – благодаря этому негативное влияние на зрение минимально. Плюс электронных книг E-ink заключается в длительной автономной работе – так как энергия расходуется только на перелистывание страниц, девайс может обойтись без подзарядки целый месяц. Минус – высокая стоимость: электронные книги за последнее время подорожали в общем , и девайс E-ink обойдётся покупателю в сумму около 10 тыс. рублей.
Бумажную литературу тоже не нужно сбрасывать со счётов. При чтении текста с бумаги глаза напрягаются гораздо меньше, чем при концентрации на крошечном экране смартфона – следовательно, и отрицательное влияние ниже. Возражение, что покупать настоящие книги – это дорого, как правило, необоснованно. Бизнес-литература действительно может влететь «в копеечку»; художественная же продаётся в интернет-магазинах Ozon и Book24 практически за бесценок. Библиотеки также никто не отменял – здесь взять книгу можно вообще бесплатно.
